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还没开学,孩子们宅在家里,如何进行锻炼?

[作者:本站编辑 发布时间:2020-03-20 09:47:46  浏览量:]

   孩子们最近都宅在家里,该如何进行锻炼?疫情期间,儿童青少年在家里应当按照安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。

   运动量要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后注意保暖和休息。

   建议上午、下午和晚上各进行15到20分钟居家锻炼。

    儿童锻炼以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如听口令做动作、单脚站立、抛/接球、单脚站立接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。

    青少年可加入速度、小力量(如自身体重)和心肺耐力练习。如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等,有条件的可用小哑铃和弹力带练习,每个动作进行20到30秒,依据身体素质进行两到四组。



来源:健康浙江

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